Salah satu penyebab yang paling diabaikan dari beberapa penyakit paling umum yang mengganggu masyarakat kita saat ini adalah peradangan. Berikut adalah Daftar Makanan Anti-Inflamasi dan Diet Anti-Inflamasi yang paling direkomendasikan.

Ketika kami menuangkan statistik, kami dapat melihat bahwa tekanan darah tinggi, asma, penyakit jantung, dan radang sendi semuanya memiliki satu penyebab di umum dan itu adalah peradangan.

Kabar baiknya adalah peradangan dapat dikelola hanya dengan membuat beberapa perubahan pada diet Anda. Pada artikel ini kita akan melihat makanan anti-inflamasi yang paling direkomendasikan dan bagaimana mereka dapat digunakan untuk mengobati dan bahkan mencegah penyakit.

The Essentials. Mari kita mulai dengan melihat apa yang membuat makanan anti-inflamasi efektif dan bagaimana ini dapat digunakan untuk keuntungan Anda.

Makanan anti-inflamasi sebagian besar dapat ditemukan dalam pola makan kuno yang terdiri dari buah dan sayuran segar, dengan sedikit atau tanpa daging merah. Terutama, kita akan mencari tiga karakteristik ini saat mempertimbangkan makanan apa yang cocok:

Kelimpahan Omega-3
Tinggi antioksidan
Banyak lemak esensial asam

Intinya, ini adalah diet Mediterania yang dipelopori oleh rekan-rekan Yunani kami. Diet penyembuhan ini terdiri dari banyak sayuran, buah-buahan liar, daging putih, dan biji-bijian dengan banyak omega-3.

Salah satu elemen terpenting untuk melawan peradangan adalah menjaga keseimbangan yang tepat antara kaya kalium dan natrium makanan.

Kedua mineral ini bekerja sama untuk membersihkan tubuh kita dan menjaga agar racun tidak menumpuk. Sekarang mari kita lihat beberapa diet esensial anti-inflamasi yang dapat kita temukan di pedagang lokal mana pun.

Bok Choy adalah salah satu makanan super yang paling umum.

Bok Choy baru-baru ini memperoleh sangat populer karena kandungan antioksidan, vitamin, dan mineralnya yang tinggi. Dari jumlah tersebut, yang paling terkenal adalah sesuatu yang disebut asam hidroksinamatika yang merupakan antioksidan kuat yang pasti akan membantu peradangan.

Bok Choy adalah sayuran yang sangat kuat dan serba guna yang dapat dimasukkan ke dalam hidangan sayuran apa pun, menjadikannya makanan pokok dalam diet anti-inflamasi.

Biji Seledri dan Seledri

Manfaat makan seledri sangat banyak.

Kemampuan anti-inflamasi seledri telah terbukti membantu meningkatkan tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol, dan bahkan mencegah penyakit jantung.

Biji seledri, dapat ditemukan dalam berbagai bentuk, juga memiliki kemampuan anti-inflamasi serta manfaat tambahan untuk membantu melawan infeksi bakteri. Selain itu, seledri adalah sumber potasium yang sangat baik dan sehat yang dibutuhkan tubuh kita untuk membuang racun.

Blueberry memiliki kandungan magis tersendiri.

Diet yang kaya dengan blueberry dapat memiliki banyak manfaat kesehatan dari penglihatan yang lebih baik hingga penurunan kognitif yang lebih lambat dan keterampilan motorik yang lebih tajam.

Antioksidan yang bertanggung jawab atas manfaat anti-inflamasi blueberry adalah quercetin, yang merupakan zat yang ditemukan dalam makanan segar yang membantu mencegah peradangan dan bahkan membantu untuk melawan kanker. Manfaat tidak berhenti di situ, satu cangkir blueberry dapat mengandung hingga seperempat sumber vitamin K dan C harian Anda.

Tambahkan blueberry ke smoothie atau minuman Anda setiap hari.

Salmon adalah sumber omega-3 dan asam lemak yang sangat baik.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 sangat penting dalam menurunkan risiko penyakit kronis yang disebabkan oleh peradangan seperti penyakit jantung dan artritis.

Pada manusia, omega-3 ditemukan di otak dan sangat penting untuk kesehatan dan fungsi kognitif otak kita.

Biji rami adalah salah satu makanan kemasan paling antioksidan di daftar ini .

Manfaat makanan super yang luar biasa ini termasuk anti-penuaan dan meningkatkan keseimbangan hormon.

Biji rami terutama didukung oleh fitonutrien yang disebut Lignan yang memberikan banyak manfaat antioksidan. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari makanan anti-inflamasi yang kuat ini, pastikan untuk menggiling bijinya. Ini agar tubuh Anda dapat mengekstraksi nutrisi paling banyak.

1 KOMENTAR

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

*

code